Ostim Mahallesi 1207 Sk Ostim No:3 D:C-D Ankara
0 (312) 386 00 26
hizrenk@gmail.com
Kaygılarından kurtulmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsin:
- Kaygının Kaynağını Tanımla: Kaygının nedenini belirlemek önemlidir. Hangi durumlarda veya düşüncelerde kaygı hissettiğinizi anlamak, bu konuları ele almanıza ve çözüm yolları bulmanıza yardımcı olabilir.
- Olumlu Düşünce Tarzını Geliştir: Olumsuz düşünceler yerine olumlu ve yapıcı düşünceler geliştirmeye çalış. Kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için olumlu bir bakış açısı benimseyin ve kendinizi olumlu ifadelerle motive edin.
- Derin Nefes Al: Derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Nefes alma egzersizleri sakinleşmenize ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Zihinsel ve Fiziksel Sağlığınıza Özen Gösterin: Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve yeterli uyku almak kaygıyı azaltabilir. Ayrıca alkol ve kafein gibi kaygıyı artırıcı maddelerden uzak durmaya çalışın.
- Problem Çözme Becerilerinizi Geliştirin: Karşılaştığınız sorunlara çözüm odaklı yaklaşın. Sorunları parçalara ayırarak daha yönetilebilir hale getirin ve çözüm yolları bulmaya odaklanın.
- Planlama ve Organizasyon: Zamanınızı ve kaynaklarınızı etkili bir şekilde yönetmek kaygıyı azaltabilir. Günlük görevlerinizi belirleyin, önceliklerinizi belirleyin ve işleri adım adım tamamlayarak hissettiğiniz kontrolü artırın.
- Destek Alın: Aile, arkadaşlar veya profesyonel bir danışman gibi destekleyici kişilerle konuşun. Duygularınızı paylaşmak ve başkalarının bakış açısını almak kaygıyı hafifletebilir.
- Kendinizi Kabul Edin: Mükemmeliyetçi olmaktan kaçının ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Kendinize karşı nazik olun ve kendi sınırlarınızı tanıyın.
- Kendinize Zaman Ayırın: Kendinize zaman ayırın ve keyif aldığınız aktivitelere zaman ayırın. Hobiler, spor, sanat veya doğa yürüyüşleri gibi aktiviteler kaygıyı azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
- Profesyonel Yardım Alın: Eğer kaygınız yönetilemez boyutlara ulaşmışsa, bir terapist veya danışmanla görüşmek faydalı olabilir. Profesyonel bir yardımcı, kaygıyla baş etme becerilerinizi geliştirmenize ve duygusal destek sağlamanıza yardımcı olabilir.